关注经期健康，舒享幸福人生
时间：2021-04-03 15:31
来源：未知
作者：li8i9ue
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导读：作为女性来说，要想成为真正的女神，我们首先要拥有健康的身体，好身体是一切幸福的根源所在，是我们享有幸福人生的必备条件。一个女性，从呱呱坠地的女婴、稚嫩的女童到青春
作为女性来说，要想成为真正的“女神”，我们首先要拥有健康的身体，好身体是一切幸福的根源所在，是我们享有幸福人生的必备条件。一个女性，从呱呱坠地的女婴、稚嫩的女童到青春懵懂的豆蔻少女、成熟优雅的知性丽人，月经来潮是一个重要的生理改变，关注经期健康，是一个女性享有幸福人生的必要条件。
那么什么是月经，正常的月经该怎样呢？
月经是指在下丘脑-垂体-卵巢轴的调控下，有规律的、周期性的子宫出血，是生殖功能成熟的外在标志之一。正常月经具有周期性，一般间隔 21 日～35 日，平均 28 日，每次月经持续时间为 2 日～7 日，正常经量为20ml～ 60ml，平均 50ml。
月经血呈暗红色不凝血，内含有血液、子宫内膜碎片、宫颈粘液及脱落的阴道上皮细胞等。月经期是女性特殊的生理时期，在此阶段，女性的自身免疫力较非经期下降，同时生理性子宫出血导致发生生殖道感染的机会较平时增加，如果不注意经期卫生，极易造成生殖道感染，严重的可引发盆腔炎、子宫内膜异位症等疾病，甚至可导致不孕。
因此，女性朋友必须高度重视经期健康，应注意以下几方面：
1.心情愉快、劳逸结合
由于经期生理性内分泌激素水平的波动，直接或间接地影响到精神状态和学习效率，多表现为情绪低落、嗜睡、注意力不集中等。中医认为，经期阴血偏虚，肝气偏旺，故情绪容易波动，若伤于七情，易使气血紊乱。
对此，女性朋友要了解生理知识，科学对待经期的情绪波动，调和情志、保持心情愉快，保证每天有不少于7小时的充足睡眠。女性朋友在月经期多有或轻或重的腹痛、腹坠、腰酸等痛经表现，加强经期保暖是比较重要的，多喝温开水，热敷下腹部对缓解痛经有一定效果，严重者可服用具有缓解气滞血瘀证的中成药进行调理。
2.饮食有节、均衡营养
经期由于体内激素的波动，有些女性朋友会出现喜酸、嗜甜、好辣，甚至暴饮暴食；由于体内前列腺素分泌增多，会出现轻微腹泻情况。在月经期若嗜食辛辣助阳之品，或过度饮酒，易致血分蕴热，迫血妄行，致月经过多；若过食苦寒生冷之品，易凝涩胞脉，血行受阻，可致痛经、月经过少等。
月经期要注意饮食有节、均衡营养，由于体内元素铁随经血流失，应注意摄入瘦肉、动物肝脏等富含铁质的食物，进食富含维生素和纤维素的绿叶蔬菜、水果，保证足够、均衡的营养，避免食用冰冷食品。
3.清洁卫生、适度运动
月经期要保持外阴清洁，每日用温水清洗外阴部 1-2 次，宜用热水淋浴，不可盆浴和游泳，绝对禁止性生活。选用棉质透气的内裤并勤洗勤换，洗后的内裤于日光下晾干，不宜阴干。要注意选择正规渠道、消毒可靠的卫生巾或护垫，由于经血容易滋生病原体，使用更换卫生巾或护垫的间隔不长于2小时，不建议使用内置式卫生棉条。
正常女性阴道是呈弱酸性的，PH值介于3.8-4.5，微酸环境对于维持女性阴道微生态平衡至关重要，所以月经期使用呈微酸性的洗液或者卫生巾对于呵护女性经期健康、减少致病菌滋生具有一定作用。月经期可以从事正常工作和学习，但过度劳累则耗气动血，可致月经过多、经期延长，甚至崩漏，故经期要避免剧烈运动和重体力劳动。
女性朋友们从心理、饮食、卫生等多方面重视月经期自我保健，对于减少妇科疾病的发生、提高生活质量具有重要意义，关注经期卫生、舒享幸福人生，祝愿每一位女性朋友健康、快乐、幸福！
——天津医科大学朱宪彝纪念医院妇产科 侯志敏
